Как похудеть на отдыхе, даже если вы выбрали туры в Черногорию

Вояж в теплые страны обещает два противоречивых шанса — потерять лишнее или, напротив, набрать ненужное. Особо «опасны» туры в Черногорию и другие балканские страны — радушие принимающей стороны выражается в килограммах и килокалориях. Как же питаться правильно, чтобы вернуться из отпуска стройной, как нимфа Калипсо?

Есть ли у вас план? В отпуске меньше всего хочется строить графики и расписания. Но вы же находите силы, чтобы продумать вечерний или купальный наряд, посещение экскурсий и даже получаете от этого удовольствие. Не намного сложнее продумать на день вперед, что и когда вам позволено скушать с возможными поправками на местную кухню.

Завтрак съешь сам! Или с другом, или с детьми, да хоть с врагом — главное, чтобы он обязательно был! Понятно, что будильник остался дома, а туры в Черногорию невозможны без ночных экскурсий. Но, если худеть правильно, без сытного завтрака не обойтись. Пляжные торговцы уже испекли тысячи соблазнительных и смертельно калорийных пирожных, без овсянки на завтрак вы не сможете противостоять искушению!

Обеды и перекусы. На отдыхе сложно соблюдать график питания. Вместо обеда так хочется разнежиться на пляже или посетить экскурсию или просто отменить прием пищи из-за жары. И это значит, что обед переносится на позднее время, и порция ужина превращается в угрозу для талии, бедер и прочих подверженных слабостям мест. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь правила «3+2»: три полноценных приема пищи и два перекуса. Распланируйте их заранее, и тогда в пляжной сумке найдется место для фруктов, а у вас — силы прервать отдых на небольшую обеденную церемонию.

Ужин. Вечернее время на отдыхе принято посвящать променадам и ресторанам. Выберите заведение заранее (и подальше от вашей квартиры в Черногории — по пути домой израсходуете часть килокалорий). В поиске места для ужина аппетит приобретает вселенские масштабы. В итоге, получая меню, крайне сложно задумываться о калорийности — и вы очертя голову поглощаете двухдневную норму.

Откажитесь от супа-пюре (его обязательно заправили сливками!), пусть первое блюдо будет «замешано» на прозрачном бульоне. Продумывайте гарнир — уж лучше рис или макароны, чем жареный картофель. Еще лучше заменить гарнир порцией овощей. Заказывайте соус в отдельной емкости — он может быть непозволительно калорийным. Хорошо, если мясо или рыба приготовлены на гриле. Вместо эскимо или тирамису закажите фруктовый салат.

Не отравляйте себе отдых постоянным подсчетом калорий — просто двигайтесь. Квартиры в Черногории подальше от моря стоят дешевле, а обязательная прогулка к морю нивелирует кулинарные «вольности» во время завтрака. Плавайте как можно больше, танцуйте, ныряйте с аквалангом и лезьте в гору. И не «заморачивайтесь» килограммами и сантиметрами. Если вы вернулись домой в «своем весе» (не прихватив лишнего) — вы уже молодец!