Как ускорить обмен веществ и похудеть
Подписаться на раздел|
Нарушение обмена веществ в организме приводит к возникновению проблем со здоровьем. От скорости метаболизма зависит не только самочувствие, но и масса тела. Поскольку энергия, получаемая из пищи, не расходуется в течение дня, она откладывается в организме в виде жировых клеток.
Единственно верным решением того, как ускорить метаболизм является комплексный подход, подразумевающий:
Скорость метаболизма зависит от возраста, генетики, образа жизни, количества мышечной и жировой ткани в организме.
Как ускорить метаболизм для похудения Многие люди жалуются, что потребляют минимальное количество пищи и при этом, вес постоянно увеличивается. Проблема заключается в плохом обмене веществ и этот показатель индивидуален. Важно учитывать уровень базального метаболизма (УБМ), который представляет собой количество калорий (энергии), которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Таким образом, от 60 до 80 % ежедневной энергии расходуется на такие функции, как дыхание, поддержание сердцебиения, кровообращение и восстановление клеток. Вы тратите оставшуюся дневную энергию на физическую активность 10-30 % и около 10 % на переваривание пищи. Возраст, пол и генетика могут влиять на УБМ. Соответственно скорость метаболизма в состоянии покоя у разных людей будет различной. Для увеличения УБМ необходимо увеличивать мышечную массу. Это одна из причин, по которой мужчинам обычно легче контролировать вес, чем женщинам.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях Теория о том, что метаболизм является ключом к весу отчасти является правдой. Однако тенденцию к ожирению не стоит списывать исключительно на замедленный обмен веществ. Правильное питание и регулярные физические нагрузки также очень важны. Если все же стоит задача ускорить метаболизм, то это можно сделать в домашних условиях. Для этого необходимо следовать здоровым привычкам:
Не принимайте радикальных мер, таких как сокращение калорий примерно до 1000 единиц в день или меньше. Когда это происходит, тело испытывает стресс, и реагирует экономией энергии, замедлением метаболизма и попытками похудеть. Если тело действительно худеет, оно с большей вероятностью потеряет столько же мышц, сколько и жира. Как разогнать метаболизм для похудения Чтобы понять, как разогнать метаболизм для похудения, необходимо отказаться от строгих диет и попробовать комплексный подход. Внесите небольшие изменения в свой рацион Исследования показывают, что вместо попыток серьезных изменений, которые трудно поддерживать, небольшие, но здоровые привычки питания приводят к долговременной потере веса.
Ведите дневник питания Вам не нужно тратить много времени на его заполнение каждый день, но постарайтесь записывать то, что едите после каждого приема пищи. Так вы сможете лучше понять свои привычки.
Выполняйте интенсивные упражнения Это важно для увеличения мышечной массы. Мышцы часто теряются во время похудания, поэтому важно поддерживать ваш УБМ на хорошем уровне. Регулярные аэробные упражнения обеспечат желаемый результат.
Здоровый сон Плохой ночной сон часто провоцирует чувство голода. Правильный распорядок дня позволит меньше потреблять калорий, при этом оставаться бодрым в течение дня.
Витамины, ускоряющие метаболизм в организме Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях безопасно и без врачебного надзора? Диета Перфетта Ускорение метаболизма — уникальная в своем сегменте добавка. Принимая 1-2 пастилки в день, вы убедитесь, что разогнать метаболизм после 30-40 лет более чем реально!
Натуральный корректор обмена веществ в организме способствует вкусному похудению без срывов и стресса, а также является гармоничным дополнением к сбалансированному питанию и физическим нагрузкам.
|
|
|
